-0.1 C
Нью-Йорк
Понедельник, Сентябрь 21, 2020

More

    Latest Posts

    Duo’s Epic Win Will Be Commemorated with Yacht Photoshoot

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Alice Pattinson Has Been Designing Clothes for Over 40 Years

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Shock: Blockbuster Filmmaker Bruce Knox Comes Out as Transgender

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Oscar’s Best Winning Actresses All Had a Pijama Party on Sunday

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Летняя программа тренировки

     

    Вы хотите поддерживать себя в форме, но времени не хватает, работа отнимает все ваше время, так еще и лето в самом разгаре и хочется как можно больше отдохнуть, и провести время на пляже. Для такого случая people-sport.com представляет программу тренировки в летний период.

    Благодаря этой программе тренировки вы сможете поддержать себя в отличной физической форме, не только летом, но и в любое время года.

    Fitness_04

    Если вы хотите увеличить свои результаты в тренажерном зале, одновременно минимезируя свое время на тренировки, эта программа именно то, что вы так долго ждали.

    Благодаря летней программы тренировки вы сможете тренироваться в стиле минимализма и не только сохранить все свои результаты, а даже преумножить их. Все что от вас потребуется, вы должны пойти в спорт зал и строго придерживаться своей программы тренировки.

    Несколько правил которые помогут вам в вашей летней подготовки.

     

    ПРАВИЛО 1: Силовая тренировка является основной тренировкой.

    lift-more-live-more-this-summer-cellucor-graphic-2

    Если вы хотите минимизировать время, проводимое в тренажерном зале, необходимо максимально повысить качество вашей тренировки. В центре вашего внимания должны быть сложные упражнения которые задействуют как можно больше мышечных волокон.

     

    ПРАВИЛО 2: Кардио форсаж

    ZXGbmvPEOvs

    Так как времени у нас не много, необходимо сократить время, затраченное на кардио тренировки. Ну это не значит, что нужно отказаться от кардио, кардио имеет большое значение, в особенности если вы хотите подсушиться. Выход высоко интервальная тренировка, она поможет сэкономить время, без потери результата.

     

    ПРАВИЛО 3: Правильное питание

    dwayne-johnsons-rock-hard-hercules-workout-train-graphic-2

    Правильное и здоровое питание поможет вам в вашей тренировке. Вы должны просчитать количество полученных вами калорий с тем количеством которое вы потратите в спортзале. Мала еды, вы можете похудеть и потерять мышечную массу, много можете набрать лишних килограммы.

     

    ЛЕТНЯЯ ПРОГРАММА

    День 1: Приседание

    31_131_2

     

    Приседание со штангой 5 подходов по 8 раз, 1 минута отдых между подходами

     

    630_1630_2

     

    Сплит приседание 3/8, отдых 30 сек.

     

    Все четыре упражнения выполняются без отдыха. После 2 минуты отдых, потом повторите 2-4 раза все сначала.

    812_1812_2

     

    Вертикальные прыжки 8 раз

     

    855_1855_2

     

    Приседание без веса 8 раз

     

    41_131_2

     

    Выпады 8 раз

     

    63_163_2

     

    Шаг на скамью 8 раз

     

     

    День 2: Жим лежа

    ZimKA1ZimKA2

     

    Жим лежа средним захватом 5 подходов по 10 раз, отдых 1 мин.

     

    otzimotpolKA1otzimotpolKA2

     

    Отжимание от пола 2/15 раз, 30 сек. отдых

     

    2001_12001_2

     

    Классическое скручивание 3/12, 30 сек отдых

     

    209_1209_2209_3

     

    «Велосипед» 3/12, 30 сек отдых

     

    162_1162_2

     

    Разведение гантель лежа на скамье 2/12, 1 мин отдых

     

    zimuzkKA1zimuzkKA2

     

    Жим штанги лежа узким хватом 3/10,8, до максимума, 90 сек отдых

     

    342_1342_2

     

    Жим Z-штанги за голову лежа 3/8, 1 мин отдых

     

     

    День 3: Становая тяга

    112_1112_2

     

    Становая тяга 5/12, отдых 60 сек

     

    546_1546_2

     

    Становая тяга одной ногой 2/10, отдых 30 сек

     

    518_1518_2518_3

     

    Качели гирей 3/12, отдых 30 сек

     

    2001_12001_2

     

    Классическое скручивание 3/15, отдых 30 сек

     

    209_1209_2209_3

     

    «Велосипед» 3/15, отдых 30 сек

     

     

    День 4: Руки

    928_1928_2

     

    Подтягивание на перекладине c отягощением 3/12, отдых 60 сек

     

    13_113_2

     

    Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне 3/8, отдых 30 сек

     

    343_1343_2

     

    Разгибание рук на верхнем блоке 3/10, отдых 30 сек

     

    236_1236_2

     

    «Молоток» 3/15

     

    210_1210_2

     

    Подъем Z штанга на бицепс 5/8, 30 сек отдых

    Latest Posts

    Duo’s Epic Win Will Be Commemorated with Yacht Photoshoot

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Alice Pattinson Has Been Designing Clothes for Over 40 Years

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Shock: Blockbuster Filmmaker Bruce Knox Comes Out as Transgender

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Oscar’s Best Winning Actresses All Had a Pijama Party on Sunday

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Don't Miss

    Instagram Hair Ideas to Try: Inspirational Influencers to Follow

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Hottest Modern Accessories for a Stunning Look this Summer

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Best Ways to Naturally Show Off your Gorgeous Worked Body

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Most Amazing Accessories to Buy Your Girlfriend This Fall

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Unique Wedding Outfit Ideas to Inspire and Boost Creativity

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Stay in touch

    To be updated with all the latest news, offers and special announcements.