-0.1 C
Нью-Йорк
Понедельник, Сентябрь 28, 2020

More

    Latest Posts

    Duo’s Epic Win Will Be Commemorated with Yacht Photoshoot

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Alice Pattinson Has Been Designing Clothes for Over 40 Years

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Shock: Blockbuster Filmmaker Bruce Knox Comes Out as Transgender

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Oscar’s Best Winning Actresses All Had a Pijama Party on Sunday

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Программа тренировки Дуэйна Джонса к фильму «Геракл»

     

    В преддверии премьеры нового блокбастера по легендарного Геракла, в главной роли которого сыграл легенда бодибилдинга Дуэйн Джонсон, people-sport.com представляет программу тренировки «хард-рок Геркулес».

    Даже для такого прославленного бодибилдера и реслира как Дуэйн Джонс, роль, а точнее соответствие Гераклу оказалось довольно сложной задачей. Геракл легендарный полубог, сын Зевса, герой древнегреческой мифологии.

    hercules-the-thracian-wars-the-rock

     

    Что бы быть профессиональным футболистом, всемирно известным борцом реслинга и одним из самых кассовых актеров Голливуда «Скала» большую часть времени проводит в тренажерном зале. Во время подготовки к сьемкам фильма Джонс уделил особое внимание физической форме. Дуэйн так описывал подготовку к сьемкам: «Мне предстояло сыграть Величайшего героя древней Греции самого Геркулеса, для того что бы совершить все двенадцать подвигов нужно быть в отличной форме…».

    Роль в жизни.

    s4UInBn-IQ8

    Джонс является самым дорогим актером 2013 года, фильмы с его участиям собрали больше миллиарда долларов в прокате. Он по праву является, одним из лучших киноактеров Голливуда, его великолепная фигура и актерские качества помогли сыграть в таких блокбастерах как: «Форсаж», «Кровью и потом: Анаболики», «Бросок кобры 2», «Стукач» и ряде других известных кинокартинах.

    Роль легендарного Геракла, для Дуэйна является не только крупнейшей ролью в его карьере, но и мечтой. «Когда я впервые начал сниматься в кино, Геракл был тем проектом о котором я мечтал в глубине моего сознания», вспоминает он. «Я всегда думал, что роль легендарного полубога, эта та роль в которой я могу полностью себя реализовать».

     

    Праздник для богов.

    hercules2nd_2t

    Дуэйн Джонс, до и во время сьемок, придерживается невероятно строгой диеты. Правильное питание помогает достичь лучших результатов.

    Джонс и его команда диетологов создали уникальную диету «праздник богов». Диета наполнена большим количеством белков, углеводов и жиров, она помогла достичь Дуэйну лучшей формы в его жизни.

    «Вообще, я ем шесть раз в день», говорит он «Речь идет о получении достаточного количества белка, чтобы помочь росту мышц, и все необходимо очень точно измерить количество полученной и затраченной энергии на тренировке.»

    Для «Геракла», это было двадцати двух недельная диета. В основу диеты входит: яичные белки, куриное филе, рыба, овсянка, брокколи, спаржа, печеная картошка, рис, различные овощные салаты.

    dwayne-johnsons-rock-hard-hercules-workout-train-graphic-2

    Карьера профессионального американского футболиста и реслера, плохо сказалась на физическом состоянии Джонса, поэтому правильное питание играет огромную роль в общем успехе. Дуэйн говорит: «Когда мне стукнуло 40, я осознал, что мои тренировки должны быть умнее, а питание сбалансирование».

     

    Диета для Геракла

    1. Питание

    filetmignon_50

    Стейк мяса 300 грамм

     

    egg-whites_504 яичных белка

     

    fap-nutrition-oatsОвсянка (или манная каша) 150 грам

     

    2. Питание

    chicken_50Куриное филе 250 грамм

     

    jasmine-riceБелый рис 300 грамм

     

    fap-nutrition-broccoliБрокколи 80 грамм

     

    3. Питание

    halibutПалтус 250 грамм

     

    jasmine-riceБелый рис 300 грамм

     

    asparagus_50Спаржа 80 грамм

     

    4. Питание

    chicken_50Куриное филе 250 грамм

     

    potatoЗапечённый картофель 350 грамм

     

    fap-nutrition-broccoliБрокколи 80 грамм

     

    5. Питание

    halibutПалтус 250 грам

     

    jasmine-riceБелый рис 200 грамм

     

    asparagus_50Спаржа 80 грам

     

    6. Питание

    filetmignon_50Стейк мяса 250 грамм

     

    potatoПеченый картофель 250 грамм

     

    saladСалат овощной 200 грамм

     

    7. Питание

    egg-whites_50Омлет с 10 яичных белков ( с перцем луком и грибами)

     

    jasmine-riceТворог 250 грамм

     

     

    Программа тренировки Дуэйна Джонса.

    gerakl670jpg

    Что бы подготовить себя к роли Геракла, Джонс подготовил шестимесячный график тренировок. Дуэйн Джон «Скала» и people-sport.com предлагает к вашему вниманию программу тренировки «Хард-рок Геркулес»

     

    Понедельник: Грудь

    380_1380_2

     

    Жим лежа с гантелями 4 подхода 10-12 разc_Fnz9hlOOs

     

    162_1162_2

     

    Разведение гантель на скамье лежа 3/10-12 раз

     

    ZimKA1ZimKA2

     

    Жим лежа 4/10-12 раз

     

    ZimKA1ZimKA2

     

    Жим лежа на наклонной скамье 3/10-12 раз

     

     

    Вторник: Ноги

    57_257_1

     

    Жим ногами 4 подхода 25 раз

     

    41_141_2

     

    Выпады 4/25 раз

     

    53_153_2

     

    Разгибание ног на тренажере 3/20 раз

     

    69_269_1

     

    Сгибание ног сидя 3/20 раз

     

    48_148_2

     

    Машина Смита, качаем икроножные мышцы 3/до предела

     

    41_141_2

     

    Выпады 3/20 раз

     

     

    Среда: Руки, пресс

    210_1210_2

     

    Подъем штанги на бицепс 4 подхода 10-12 раз

     

    236_1236_2

     

    «Молоток» 4/10-12 раз

     

    343_1343_2

     

    Разгибание рук на верхнем блоке 3/10 раз

     

    55_255_1

     

    Отжимание от брусьев 3/20 раз

     

    222_1222_2

     

    Подъем ног в висе 4/20 раз

     

    2001_12001_2

     

    Классическое скручивание 4/30

     

    208_1208_2

     

    Российский Твист 4/20 раз

     

     

    Четверг: Спина

    112_2112_1

     

    Становая тяга 4/10-15 раз

     

    97_197_2

     

    Подъем штанги к подбородку 4/15раз

     

    podtygKA1podtygKA2

     

    Подтягивание (широким хватом) 4/ 15 раз

     

    13_113_2

     

    Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне 4/15 раз

     

    381_2381_1

     

    Жим штанги за голову 4/15 раз

     

    879_1879_2

     

    Обратная тяга, упражнения на средний отдел спины 3 подхода до предела

     

     

    Пятница: Плечи

    920_1920_2

     

    Подъем гантелей на мышцы плеч 4 подхода 12 раз

     

    372_1372_2

     

    Переднее поднимание гантель перед собой 4/12 раза

     

    373_1373_2

     

    Разведение гантелей в стороны 4/12 раз

     

    podemKA1podemKA2

     

    Подъем штанги перед собой 4/12 раз

     

    Разведение гантелей лежа на скамье 10-15 раз

     

    Суббота: Ноги

    57_257_1

     

    Жим ногами 4 подхода 25 раз

     

    41_141_2

     

    Выпады 4/25 раз

     

    53_153_2

     

    Разгибание ног на тренажере 3/20 раз

     

    69_269_1

     

    Сгибание ног сидя 3/20 раз

     

    48_148_2

     

    Машина Смита, качаем икроножные мышцы 3/до предела

     

    31_131_2

     

    Присед со штангой 3/20 раз

     

    Воскресение: Отдых

    Latest Posts

    Duo’s Epic Win Will Be Commemorated with Yacht Photoshoot

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Alice Pattinson Has Been Designing Clothes for Over 40 Years

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Shock: Blockbuster Filmmaker Bruce Knox Comes Out as Transgender

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Oscar’s Best Winning Actresses All Had a Pijama Party on Sunday

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Don't Miss

    Instagram Hair Ideas to Try: Inspirational Influencers to Follow

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Hottest Modern Accessories for a Stunning Look this Summer

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Best Ways to Naturally Show Off your Gorgeous Worked Body

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Most Amazing Accessories to Buy Your Girlfriend This Fall

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Unique Wedding Outfit Ideas to Inspire and Boost Creativity

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Stay in touch

    To be updated with all the latest news, offers and special announcements.