-0.1 C
Нью-Йорк
Вторник, Сентябрь 29, 2020

More

    Latest Posts

    Duo’s Epic Win Will Be Commemorated with Yacht Photoshoot

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Alice Pattinson Has Been Designing Clothes for Over 40 Years

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Shock: Blockbuster Filmmaker Bruce Knox Comes Out as Transgender

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Oscar’s Best Winning Actresses All Had a Pijama Party on Sunday

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Питание для увеличения мышечной массы

    Одних только долгих и изнурительных тренировок для набора мышечной массы недостаточно — нужно еще и соответствующее питание. Оно должно способствовать набору. Важно также, чтобы организм находился в анаболическом состоянии круглосуточно.

    Чтобы понять, что все вышесказанное имеет основания, достаточно послушать современных чемпионов. Они утверждают, что тренировки — это только 30% их успеха, остальное — питание. Развитая мускулатура предполагает, что человек ест много и при этом правильно. Суточный прием пищи должен быть разделен на шесть раз, и при этом в каждом должны быть продукты, способствующие массонабору. Какие?

    Грудка — самое важное

    куриная грудка для наборы мышечной массы

    Действительно, эта часть курицы особо любима бодибилдерами за высокое содержание белка и низкую жирность. Так, сто граммов грудки — это 22 грамма белка и всего 2 — жира. Правда, белок этот усваивается достаточно тяжело. Зато такого мяса можно есть очень много и не бояться жиров.

    Говядина — это не только протеин

    А еще и креатин, витамины и железо — просто кладезь всего полезного. К тому же это мясо способствует анаболизму и росту мышц благодаря полезному холестерину, который служит как сырье для выработки организмом тестостерона. Рекомендуется съедать в день 15- граммов говядины и делать это в два приема. Нужно брать окорок или лопатку — в них меньше всего жира.

    Творог — наше все

    Это продукт хорош как при массонаборе, так и для жиросжигания. Обычно берут продукт до 9% жирности и едят перед сном — так организм будет всю ночь обеспечиваться белком и не испытает утреннего стресса. А уж о богатстве творога казеином и говорить не приходится.

    Яйца — топовый продукт

    каждый культурист знает, что содержащийся в нем белок — это незаменимый источник аминокислот. Хороший вариант завтрака — 6 яиц, в 4 из которых удалены желтки. Результат — 30 граммов белка, который легко усваивается.

    -------848x576

    Молоко — против распада мышечной ткани

    Дело в том, что в нем не только много белка (3 грамма на 100 граммов продукта), но и в жире, который благодаря своим коротким цепочкам почти не откладывается, но при этом имеет выраженные анаболические свойства.

    Семга — источник омега-3

    А эти жирные кислоты стимулируют выработку тестостерона и держат кортизол на нормальном уровне, а еще — не дают мышцам воспаляться. Дополнительно они повышают чувствительность к инсулину, благодаря чему белок синтезируется быстрее.

    Орехи — всему голова

    Это мононенасыщенные жиры в почти чистом виде, что очень полезно для связок и сердца. В них много и других полезных веществ. Норма в день — 50-70 граммов.

    Коричневый рис — источник медленных углеводов

    А еще в нем есть ГАМК, который повышает уровень гормона роста в организме.

    Фрукты, цельнозерновой хлеб и чеснок — без них никуда

    В первых содержатся антиоксиданты, спасающие ЦНС, второй является источником медленных углеводов и аминокислот, а третий уменьшает разрушение мышц и способствует повышению уровня мужского гормона.

    питание для набора мышечной массы

    Latest Posts

    Duo’s Epic Win Will Be Commemorated with Yacht Photoshoot

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Alice Pattinson Has Been Designing Clothes for Over 40 Years

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Shock: Blockbuster Filmmaker Bruce Knox Comes Out as Transgender

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Oscar’s Best Winning Actresses All Had a Pijama Party on Sunday

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Don't Miss

    Instagram Hair Ideas to Try: Inspirational Influencers to Follow

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Hottest Modern Accessories for a Stunning Look this Summer

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Best Ways to Naturally Show Off your Gorgeous Worked Body

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Most Amazing Accessories to Buy Your Girlfriend This Fall

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Unique Wedding Outfit Ideas to Inspire and Boost Creativity

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Stay in touch

    To be updated with all the latest news, offers and special announcements.