-0.1 C
Нью-Йорк
Вторник, Сентябрь 22, 2020

More

    Latest Posts

    Duo’s Epic Win Will Be Commemorated with Yacht Photoshoot

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Alice Pattinson Has Been Designing Clothes for Over 40 Years

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Shock: Blockbuster Filmmaker Bruce Knox Comes Out as Transgender

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Oscar’s Best Winning Actresses All Had a Pijama Party on Sunday

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Сколько белков нужно в день

    Если вкратце, то больше, чем Вы могли бы подумать. Примерно в два раза.

    Так, институтом питания и физиологии США разработаны диетические нормы для белка, так же как и для витаминов, минералов, клетчатки, жиров и углеводов. Для него эта норма — 0,8 грамм на килограмм собственного веса для взрослых старше 18, ведущих сидячий образ жизни. Для детей эта цифра будет выше: примерно 1,5 грамм белка на килограмм собственного веса.

    Это составляет приблизительно 60 грамм белка в сутки на человека весом 70 килограмм. Но это не означает, что именно к этому числу вы должны стремиться. Большинство экспертов сходятся во мнении, что для активных людей, атлетов и пожилых людей эта цифра слишком мала.

    «Подавляющее большинство исследователей вот уже не один десяток лет утверждает, что рекомендованная диетическая норма белка куда ниже, чем должна быть — это число слишком низкое даже для малоподвижных людей, не говоря уже об активных», — говорит Дуглас Калман, доктор наук, диетолог, со-основатель Международного сообщества спортивного питания.

    В диетологическом курсе «Основы здорового образа жизни» на сайте Bodybuilding.com Дуглас Калман рекомендует отталкиваться от 1,4 грамма белка на килограмм собственного веса для всех. Для человека весом 70 килограмм это будет примерно 90 грамм в сутки, то есть на треть больше, чем предлагает рекомендованная норма.

    Конечно, если вы попробуете съесть всю норму за один приём пищи, то скорее всего просто заработаете себе больной живот и будете еще долго страдать от проблем с кишечником. По этой причине большинство экспертов рекомендуют распределять приём на несколько трапез, в каждой из которых должно быть как минимум 20-30 грамм белка и 40 как максимум.

    «Если вы прикидываете, сколько белка должно содержаться в одном блюде, просто стремитесь к цифре в 30 грамм», — говорит Калман. Рассчитав идеальное потребление белка для себя, довольно легко исходить из этой цифры в планировании своего питания и составлении правильного рациона. У некоторых эта цифра может быть даже выше — речь идет, например, о людях, регулярно посещающих тренажерный зал или занимающихся другими физическими нагрузками.

    Latest Posts

    Duo’s Epic Win Will Be Commemorated with Yacht Photoshoot

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Alice Pattinson Has Been Designing Clothes for Over 40 Years

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Shock: Blockbuster Filmmaker Bruce Knox Comes Out as Transgender

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Oscar’s Best Winning Actresses All Had a Pijama Party on Sunday

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Don't Miss

    Instagram Hair Ideas to Try: Inspirational Influencers to Follow

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Hottest Modern Accessories for a Stunning Look this Summer

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Best Ways to Naturally Show Off your Gorgeous Worked Body

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Most Amazing Accessories to Buy Your Girlfriend This Fall

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Unique Wedding Outfit Ideas to Inspire and Boost Creativity

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Stay in touch

    To be updated with all the latest news, offers and special announcements.