-0.1 C
Нью-Йорк
Вторник, Сентябрь 29, 2020

More

    Latest Posts

    Duo’s Epic Win Will Be Commemorated with Yacht Photoshoot

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Alice Pattinson Has Been Designing Clothes for Over 40 Years

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Shock: Blockbuster Filmmaker Bruce Knox Comes Out as Transgender

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Oscar’s Best Winning Actresses All Had a Pijama Party on Sunday

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Фитнес после родов: тренировки после родов

    Недавно родившая женщина чувствует одновременно желанную легкость и недовольство собой, ведь фигура у нее совсем не та, которая была до родов. Многие молодые мамы готовы сразу переходить на жесткую диету и тренировки, но пользы организму такой подход не принесет, так что от подобной идеи лучше отказаться. Возвращение к активному образу жизни после беременности требует реалистичного подхода к себе с одной стороны и терпения с другой.

    После родов женщине нужно полноценно восстановиться, а не просто избавиться от живота и вернуть прежнюю физическую форму в целом. Новая для женщины роль матери требует от нее много сил — и именно на накопление этих сил в первую очередь должен быть нацелен тренировочный процесс. В первую неделю вообще стоит двигаться по минимуму, ограничиваясь упражнениями Кегеля, которые помогут укрепить тазовое дно. Приблизительно на восьмой день можно начинать гулять, но медленно и недолго. Что же касается полноценных физических нагрузок, то их время приходит только после того, как окончатся все выделения.

    Подготовить к ним тело помогут мягкие щадящие нагрузки, такие как йога, плавание и длительные пешие прогулки с коляской. Они станут подготовительным этапом перед возвращением женщины к полноценным занятиям — бегу, аэробным тренировкам, силовым упражнениям с весами в тренажерном зале.

    С фитнесом после родов связано немало мифов, которые, к сожалению, спекулируют на желании молодых мам как можно скорее обрести прежнюю фигуру.

     

    Миф первый: нет ничего важнее пресса

    Пресс после родов

    Важно помнить, что главное при выполнении упражнений — не навредить организму. Именно поэтому классические упражнения на пресс на протяжении трех месяцев после родов находятся под запретом. Мышцы нужно активировать постепенно, приводя их в тонус. Лучше всего в данном случае использовать пилатес, поскольку он позволяет полноценно прочувствовать мышцы и медленно их активировать. Правильно подобранный комплекс упражнений помогает гармонично укрепить весь мышечный корсет.

    Миф второй: нет поблажкам

    Молодая мама постоянно чувствует себя уставшей, ведь забота о ребенке отнимает действительно много сил. И начинать тренироваться в таком состоянии — значит просто отказываться от работы на результат. Особенно это опасно, если женщина никак не может нормально выспаться, но при этом старается активно бегать и вообще посвящает время тем физическим нагрузкам, которыми никогда не занималась. В таком случае есть риск, что внутренние органы и тазовое дно опустятся. Чтобы этого не произошло, нужно делать короткие тренировки и только тогда, когда женщина чувствует себя полностью отдохнувшей.

     

    Миф третий: за похудение надо бороться

     

    А между тем уход за ребенком и так требует от молодой мамы большого количества усилий, так что лишние килограммы довольно быстро рассасываются «сами по себе». Как правило, для этого достаточно оптимизации режима — например, интенсивной ходьбы во время прогулок с коляской, причем для того, чтобы увидеть результат, достаточно часа в день. Непосильные нагрузки приводят к проблемам с лактацией, упадку сил и плохому настроению.

    Миф четвертый: диета должна быть строгой

    Питание при сушки

    На самом деле простого соблюдения принципов здорового питания достаточно. Конечно, нужно ограничить себя в сладком и мучном, но это также происходит само собой: мама исключает из своего рациона все, что может навредить ребенку, и в итоге там остается только полезная низкокалорийная еда. Но и от булочки с маслом отказываться не стоит — жиры тоже нужны ребенку. Главное, не делать этого ночью. А вот гречка с курицей в любое время дня и ночи — это уже рацион, совсем не полезный как для мамы, так и для малыша. Сбалансированное питание — это основной принцип, который поможет действительно мягко сбросить вес после родов.

    Миф пятый: быстро — значит хорошо

    Желание как можно скорее влезть в любимые джинсы или платье часто становится путем в никуда. Женщина либо бесконечно изводит себя диетами и физическими нагрузками, чувствуя себя не красивой, а просто измотанной, либо прекращает прикладывать какие-либо усилия в принципе. К похудению нужно идти поэтапно, ставя перед собой простые и понятные в новом положении цели.

    Например, молодой маме понятно, зачем ей укреплять руки и спину — благодаря этому носить ребенка станет гораздо легче. Также она осознает пользу от укрепления мышц ног: скоро малыш побежит, станет активным, и ей нужно будет за ним поспевать. Благодаря таким постепенным усилиям молодая мама получит крепкое тело и хорошую осанку.

    На первый взгляд такие внешние цели кажутся примитивными и поверхностными, но на самом деле это именно то, что нужно, чтобы достичь главного результата. И, наконец, женщина не должна забывать, что она ответственна уже не только за себя, но и за своего ребенка.

     

    Latest Posts

    Duo’s Epic Win Will Be Commemorated with Yacht Photoshoot

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Alice Pattinson Has Been Designing Clothes for Over 40 Years

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Shock: Blockbuster Filmmaker Bruce Knox Comes Out as Transgender

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Oscar’s Best Winning Actresses All Had a Pijama Party on Sunday

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Don't Miss

    Instagram Hair Ideas to Try: Inspirational Influencers to Follow

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Hottest Modern Accessories for a Stunning Look this Summer

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Best Ways to Naturally Show Off your Gorgeous Worked Body

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Most Amazing Accessories to Buy Your Girlfriend This Fall

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Unique Wedding Outfit Ideas to Inspire and Boost Creativity

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Stay in touch

    To be updated with all the latest news, offers and special announcements.