-0.1 C
Нью-Йорк
Воскресенье, Сентябрь 27, 2020

More

    Latest Posts

    Duo’s Epic Win Will Be Commemorated with Yacht Photoshoot

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Alice Pattinson Has Been Designing Clothes for Over 40 Years

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Shock: Blockbuster Filmmaker Bruce Knox Comes Out as Transgender

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Oscar’s Best Winning Actresses All Had a Pijama Party on Sunday

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Эндоморф — питание и тренировки

    Одним из типов телосложения человека является эндоморф. Он был выделен американским сихологом Шелдоном, который выделил и два других — эктоморф и мезоморф.

    Если говорить о чистом эндоморфе, то его формы настолько шарообразны, насколько это в принципе возможно для человека. У него обычно широкая грудная клетка и объемный живот, в голова круглая, и все это сочетаетс яс низким ростом. Лодыжки и запястья тонкие, но на плечах и бедрах много жира. Такая конституция тела предполагает избыточное жироотложение, но правильно составленная тренировка и хорошее питание помогут этого избежать.

    Как тренироваться эндоморфу

    У этого телосложения есть важный положительный момент — это костяк, крупный и широкий. Эндоморфу легко набрать мышечную массу, но сложно избавиться от отложений жира. Обычно на талии, ягодицах и груди — то есть там, где не нужно — их особенно много. При условии, что человек с таким телосложением занимается бодибилдингом, у него активно прирастает масса, но в основном такие достижения скрываются под слоем жира — достигнуть хорошего рельефа и прорисовки мышц ему действительно очень сложно. Для этого требуется добавить к тренировкам спортпит и специальную диету.

     


    Из-за того, что эндоморфы быстро набирают мышечную массу, они предпочитают работать с большими весами, но малым количеством повторений, но в большинстве случаев это ошибочный подход. А вот умеренные веса, но высокая интенсивность в сочетании с минимальным отдыхом — это именно то, что нужно. Частота и длительность тренировок должны быть большими (хорошо, если у него есть возможность делать это пять дней в неделю по два часа). Разогнать метаболизм и в буквальном смысле воспламенить мышцы — вот его основная цель. Благодаря этому с конце концов и выявляется определенный рельеф.

    Что касается собственно программы, то базовая тренировка эндоморфу отлично подойдет. Аэробика — еще один вид нагрузок, который ему совершенно необходим. Выполняются упражнения по часу пять дней в неделю, потому что заниматься только силовыми тренировками людям с таким типом телосложения попросту неправильно. Без аэробных тренировок желаемого уровня сухости не будет никогда. И, конечно, ему потребуется еще и правильная диета.

    Питание для эндоморфа: важные моменты

    Секрет успеха — в снижении количества простых углеводов (а лучше их вообще исключить) и в увеличении количества потребляемого белка. По сравнению с мезоморфами, эндоморфы должны употреблять меньше калорий и обязательно использовать в своем рационе качественный спортпит. Питаться нужно не меньше шести раз в сутки.

    В дни тренировок количество углеводов и жиров в рационе увеличивается. Это позволяет дать организму дополнительную энергию. А чтобы улучшить рост мышц, в дни отдыха следует добавить в рацион дополнительные порции протеина. Маленький секрет: основную часть углеводов лучше всего употребить до 12 часов дня, а основную часть протеина — после этого времени. При такой методике быстро уходит лишний жир и прирастает мышечная масса.

     

    Latest Posts

    Duo’s Epic Win Will Be Commemorated with Yacht Photoshoot

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Alice Pattinson Has Been Designing Clothes for Over 40 Years

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Shock: Blockbuster Filmmaker Bruce Knox Comes Out as Transgender

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Oscar’s Best Winning Actresses All Had a Pijama Party on Sunday

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Don't Miss

    Instagram Hair Ideas to Try: Inspirational Influencers to Follow

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Hottest Modern Accessories for a Stunning Look this Summer

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Best Ways to Naturally Show Off your Gorgeous Worked Body

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Most Amazing Accessories to Buy Your Girlfriend This Fall

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Unique Wedding Outfit Ideas to Inspire and Boost Creativity

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Stay in touch

    To be updated with all the latest news, offers and special announcements.