-0.1 C
Нью-Йорк
Понедельник, Сентябрь 21, 2020

More

    Latest Posts

    Duo’s Epic Win Will Be Commemorated with Yacht Photoshoot

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Alice Pattinson Has Been Designing Clothes for Over 40 Years

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Shock: Blockbuster Filmmaker Bruce Knox Comes Out as Transgender

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Oscar’s Best Winning Actresses All Had a Pijama Party on Sunday

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Как увеличить силовые показатели?

    Повысить свою силу и поднимать большие веса — это цель, которую ставит перед собой большинство идущих в зал. Но это требует действительно серьезной тренировки, а если показатели не улучшаются — нужно что-то менять. Например, воспользоваться схемой тренировки, которую достаточно выполнять раз в неделю, чтобы достичь впечатляющего результата.В ней — всего несколько упражнений.

    Первое — присед, который нужно делать с весом, составляющих 80% от одноповторного максимума. Делается в три подхода по шесть повторений с трехминутным отдыхом между ними.

    Используйте ноги при жиме лежа

    Второе — жим лежа — берутся те же 80% от одноповторного максимума, три подхода, но количество повторений меньше, чем в приседе — три в каждом подходе. Отдых — стандартные три минуты. Если после этого тренирующийся чувствует, что может жать еще, он делает подход до полного отказа, потом отдыхает двадцать секунд и делает еще подход — тоже до отказа.

    И третье упражнение — последнее в комплексе — это становая тяга. Здесь нужно взять 85% от своего одноповторного максимума и сделать три подхода по пять повторов в каждом, отдыхая между ними по две минуты.

    Это база, которая выполняется раз в неделю в день, который выбирает для себя сам тренирующийся. Это те движения, которые позволяют увеличить силовые показатели за счет того, что являются взрывными. К сожалению, очень многие лифтеры забывают о том, как важна для силовых показателей скорость, но данный комплекс быстро напоминает об этом. В итоге он добавляет силовые килограммы во все упражнения, которые выполняются спортсменом.

     

    Несмотря на то, что в еженедельном расписании с этой тренировкой станет на один день больше нагрузки и на один день меньше отдыха, «большая тройка» быстро приведет к лучшему результату — фактическому увеличению силовых показателей.

    Latest Posts

    Duo’s Epic Win Will Be Commemorated with Yacht Photoshoot

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Alice Pattinson Has Been Designing Clothes for Over 40 Years

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Shock: Blockbuster Filmmaker Bruce Knox Comes Out as Transgender

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Oscar’s Best Winning Actresses All Had a Pijama Party on Sunday

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Don't Miss

    Instagram Hair Ideas to Try: Inspirational Influencers to Follow

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Hottest Modern Accessories for a Stunning Look this Summer

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Best Ways to Naturally Show Off your Gorgeous Worked Body

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Most Amazing Accessories to Buy Your Girlfriend This Fall

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Unique Wedding Outfit Ideas to Inspire and Boost Creativity

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Stay in touch

    To be updated with all the latest news, offers and special announcements.