-0.1 C
Нью-Йорк
Воскресенье, Сентябрь 27, 2020

More

    Latest Posts

    Duo’s Epic Win Will Be Commemorated with Yacht Photoshoot

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Alice Pattinson Has Been Designing Clothes for Over 40 Years

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Shock: Blockbuster Filmmaker Bruce Knox Comes Out as Transgender

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Oscar’s Best Winning Actresses All Had a Pijama Party on Sunday

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Тренировка ног и ягодиц для девушек

    Девушки делятся на две категории: те, которые хотят получить плоский живот с аккуартными кубиками, и те, которые хотят получить подтянутую попку и сексуальные ноги. И второй вариант разумнее, поскольку именно нижняя часть тела создает основное впечатление от фигуры, а для хорошей ее прокачки понадобится всего пять упражнений. А уже после того, как результат будет получен — и достаточно быстро, надо сказать, можно будет и над прессом поработать.

    Полные приседания

    Свое внимание следует акцентировать именно на слове «полные», поскольку многие женщины совершают ошибку, не доводя движение до конца в нижней точке. Но так не пойдет — нужно приседать не параллельно полу, а ниже, тогда ягодицы и задняя поверхность бедра будут задействоваться гораздо больше. После того, как мышцы максимально сократились, нужно сделать небольшую паузу и только после этого подниматься. А на полпути сделать еще одну минипаузу.

    Такой подход к выполнению упражнения усложняет его, но в то же время делает и более эффективным.

     

    Приседания на одной ноге со штангой

    Что значит — на одну ногу? Только то, что вторая будет стоять на скамье, расположенной сзади. После ого, как это исходное положение занято, нужно присесть так глубоко, как только можно, а потом вернуться в исходное положение. И да — в это время на плечах должна быть штанга, которую можно с успехом заменить на пару гантелей.

    После подхода на одну ногу они меняются и делается подход на вторую. Есть маленькая хитрость: если стать ближе к скамье, будут задействоваться квадрицепсы, если как можно дальше — то задняя поверхность бедра.

    Ходьба (бег) на наклонной дорожке

    Хождение под углом является одним из лучших способов натренировать ноги, за что они точно скажут «спасибо». Если есть такая возможность, то нужно бегать, это только улучшить положение. Но делать это упражнение по полчаса — плохая услуга ногам, от такой практики лучше отказаться.

     

    Становая тяга с платформой

    Для выполнения этого упражнения понадобится небольшая платформа, на которую нужно встать. Штанга при этом, как и обычно, стоит на полу. Из-за того, что в такой позиции приходится несколько больше растягиваться, лучше работает задняя поверхность бедра. Таким образом интенсивность упражнения увеличивается, но вес штанги при этом следует несколько снизить. При выполнении становой с платформы не стоит гнаться за силой — она нужна именно для того, чтобы максимально стимулировать ноги, и прекрасно выполняет это предназначение.

     

    Шаги вверх с гантелями

    Это последнее упражнение в комплексе, которое позволит завершить создание действительно красивых ног и ягодиц. Оно направлено на то, чтобы сделать квадрицепсы действительно великолепными. Для выполнения подходов потребуется платформа или коробка, которая ставится перед собой. На нее нужно зашагивать, полностью поднимаясь наверх, чтобы обе ноги оказались на платформе, а потом спускаться в обратном порядке. Само собой, это упражнение повторяется для обеих ног. В руках должны быть гантели рабочего веса.

    Количество повторений и отдых между подходами для всех упражнений — стандартные.

    Делая эти упражнения, можно быстро получить такую попку и ноги, что на них станут заглядываться все мужчины. Но их не следует делать все в один деть, поскольку это создаст чрезмерную нагрузку на мышцы, что совсем не так полезно, как многие думают, а вот чередование обеспечит как раз необходимый результат. Это очень эффективный комплекс, который позволяет прокачать ноги полностью.

    Latest Posts

    Duo’s Epic Win Will Be Commemorated with Yacht Photoshoot

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Alice Pattinson Has Been Designing Clothes for Over 40 Years

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Shock: Blockbuster Filmmaker Bruce Knox Comes Out as Transgender

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Oscar’s Best Winning Actresses All Had a Pijama Party on Sunday

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Don't Miss

    Instagram Hair Ideas to Try: Inspirational Influencers to Follow

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Hottest Modern Accessories for a Stunning Look this Summer

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Best Ways to Naturally Show Off your Gorgeous Worked Body

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Most Amazing Accessories to Buy Your Girlfriend This Fall

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Unique Wedding Outfit Ideas to Inspire and Boost Creativity

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Stay in touch

    To be updated with all the latest news, offers and special announcements.