-0.1 C
Нью-Йорк
Понедельник, Сентябрь 21, 2020

More

    Latest Posts

    Duo’s Epic Win Will Be Commemorated with Yacht Photoshoot

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Alice Pattinson Has Been Designing Clothes for Over 40 Years

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Shock: Blockbuster Filmmaker Bruce Knox Comes Out as Transgender

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Oscar’s Best Winning Actresses All Had a Pijama Party on Sunday

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Эффективная тренировка пресса

    Красивый подтянутый живот мечта любой женщины, именно эта часть тела считается одной из самых проблемных в фитнесе для женщин. People-sport.com попытается помочь Вам избавиться от жира в животе и накачать красивый пресс за короткое время. В этом нам поможет известная фитнес модель и тренер Джен Джевелл и ее программа тренировки брюшных мышц.

    Питание

    jen-jewells-plan-for-abs-that-pop-graphics-2

    Без правильного, сбалансированного питание вам, не построить идеальный, подтянутый животик. Здоровое и правильное питание — это фундамент накаченного пресса.

    Что такое правильное питание? Это вовсе не означает, что вы должны жить за счет одной куриной грудки, овощей и огромного количества воды. Это просто означает, что больше чем кто-либо, вы должны быть в курсе, что вы едите и как вы едите. Джен советует. «Старайтесь выбирать свежие продукты, которые не содержат консервантов и нитратов». Хотите что-нибудь сладкое? Мед, фрукты и черный шоколад отлично помогут вам.

    ui-53d61c8d5d7480.47154223

    Конечно для лучшего эффекта уменьшите употребления калорий, старайтесь есть больше фруктов, овощей и белковой пищи (мясо, орехи, молочка). Запомните одно важное правило, НЕКОГДА НЕ ГОЛОДАЙТЕ, ешьте часто, но при этом небольшими порциями и конечно же не забывайте про употребления двух литров воды в сутки.

    Особенности эффективных тренировок пресса

    jen-jewell-fit-360-supplement-1

    Некоторые группы мышц плохо тренировать одними и теме же упражнениями в течении длительного времени, однообразные упражнения не дадут tumblr_n1mincGcn71s1512fo5_1280нужного эффекта. По этому Джен советует разнообразить свои упражнения, добовлять к ним новые, менять очередность и порядок.

    Топ рекомендаций:

    — Добавте в свою программу йогу один раз в неделю. Йога отлично развивает тело и дух.

    — Увеличивайте количество повторенийю

    — Попробуйте новые упражнения. Не бойтесь нового, попробуйте упражнения с мячем и тд.

    — Добавти к своим упражнениям дополнительную нагрузку, поработайте с утяжилением.

    Программа тренировки пресса

    Откажитесь от идеи тренировать мышцы живота ежидневно, мышцам необходимо время на востановления. Джен советует тренировать брюшные мышцы 3-4 раза в неделю.

    ABS упражнения

    скачанные файлы (1)скачанные файлы

     

     

    Подъем ног в висе на турнике 20-30 повторений

     

     

    скачанные файлы (1)b44a03ff11926eaca58493eae1206f14

     

     

    Подъем ног в висе на турнике в стороны 15 повторений на каждую сторону

     

     

    119_1410_982025d

     

     

    Подъем ног лежа 25 повторений

     

     

    119_1410_982025d

     

     

    Подъем ног лежа удерживая гантель ногами 20 повторений

     

     

    249_1249_2

     

     

    Упражнение для косых мышц живота «мост» 20 повторений

     

     

    1401_11401_2

     

     

    Обратное скручивание с ногами на весу 30 повторений

     

     

    208_1441_61bdf04

     

     

    Поворот туловища «Русский твист» 25 повторений

     

     

    608_1608_2

     

     

    Планка на пресс 20 повторений

     

     

    121_1121_2

     

     

    Подтягивание ног к груди на фитболе 30 повторений

    401591972

    Latest Posts

    Duo’s Epic Win Will Be Commemorated with Yacht Photoshoot

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Alice Pattinson Has Been Designing Clothes for Over 40 Years

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Shock: Blockbuster Filmmaker Bruce Knox Comes Out as Transgender

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Oscar’s Best Winning Actresses All Had a Pijama Party on Sunday

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Don't Miss

    Instagram Hair Ideas to Try: Inspirational Influencers to Follow

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Hottest Modern Accessories for a Stunning Look this Summer

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Best Ways to Naturally Show Off your Gorgeous Worked Body

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Most Amazing Accessories to Buy Your Girlfriend This Fall

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Unique Wedding Outfit Ideas to Inspire and Boost Creativity

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Stay in touch

    To be updated with all the latest news, offers and special announcements.