-0.1 C
Нью-Йорк
Понедельник, Сентябрь 21, 2020

More

    Latest Posts

    Duo’s Epic Win Will Be Commemorated with Yacht Photoshoot

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Alice Pattinson Has Been Designing Clothes for Over 40 Years

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Shock: Blockbuster Filmmaker Bruce Knox Comes Out as Transgender

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Oscar’s Best Winning Actresses All Had a Pijama Party on Sunday

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания, сейчас самое время над ней поработать, так чтобы к весне можно было покрасоваться прессом.

    На горизонте тёплые деньки и короткие топы, так что время сместить фокус на сухой, подтянутый живот, красу и гордость вашего Инстаграма. Тренировка пресса нужна не только для того, чтобы хорошо выглядеть в бикини, она также очень полезна для здоровья. Сильные мышцы брюшины защищают спину, а это основа здорового тела. Это также помогает оптимально выполнять все остальные упражнения. Эта тренировка, которую вы можете выполнять в домашних условиях, по отдельности задействует все зоны вашего пресса, используя изолированные упражнения на несколько мышечных групп, и прорабатывает каждый дюйм брюшины, так что этим летом в бикини вы будете выглядеть и чувствовать себя красиво.

     


    Всё, что вам потребуется — это гимнастический коврик. Указания: Чтобы увидеть результаты, выполняйте два круга этой тренировки дважды в неделю, после окончания обязательно сделайте заминку 3-5 минут и порастягивайтесь.

     

    Тренировка пресса к лету девушкам

     

    1. Боковая планка с подъемом ноги — 15 раз на каждую сторону 

     

    Начните с боковой планки так, чтобы локоть, предплечье и боковые стороны ноги располагались прямо. Поднимите бедра в верх, чтобы образовалась прямая линия от лодыжек до плеча и напрягите свои ягодицы. Сохраняя устойчивость туловища, поднимите верхнюю ногу вверх, не сгибая колено. Не позволяя своим бедрам опускаться. Верните верхнюю ногу в исходное положение. 

    2. «Звездная» планка  — 30 сек на каждую сторону 

     

    Начните с боковой планке. Разведите ноги друг от друга, поднимая верхнюю ногу в воздух. Протяните верхнюю руку вверх по прямой диагонали ладонью вперед. Поднимите бедра и держите их прижатыми вперед. Удерживайте эту «звездную позицию» в течение 30 секунд, сжимая брюшной пресс. Повторите на другой стороне.

    3. Планка «Pike jump» прыжки  — 20 повторений

     

    Начните в положении отжимания, образуя прямую линию от плеч до лодыжек, вверх на руках и ногах, ноги прямые и вместе (не изображены). Выпрыгните обеими ногами в противоположном направлении в широкой V-образной форме, а затем перепрыгните их вместе. Теперь выпрыгивайте обеими ногами вместе под бедрами к груди, держа ноги прямо и прикладывая к потолку, затем прыгайте обратно в исходное положение. Повторите эту последовательность прыжков в сложном темпе, удерживая ягодицы ​​включенным и руки прямо под плечами. Выпрыгивайте легко и поглощайте удары ног при приземлении.

    4. Планка с упором в локти — 20 повторений

     

    Начните с предплечья в положении на передней части рук, ноги примерно на ширине бедер, а локти под плечами. Подтягивая пресс и напрягая мышцы и ягодицы, вытяните одну руку перед собой примерно на уровне плеч, затем вернитесь в положение доски и сразу же вытолкните другую руку вперед. Держите чередующиеся удары в контролируемом темпе. Стабилизируйте пресс ​​и не наклоняйте бедра.

    5. Скручивание с положения лежа — 15 повторений

     

    Лягте ровно на пол, вытяните обе руки прямо за голову. Ноги прямые и вытянутые. Поднимите руки вперед и пятки от пола, наклоняя вес верхней части тела вперед и подтягивая ноги вверх, чтобы создать V-образную форму. Удерживайте и сжимайте в течение двух секунд, прежде чем возвращать в исходное положение, но держите ноги на расстоянии 2 «от земли и крепко держите пресс для каждого повторения.

     

    Latest Posts

    Duo’s Epic Win Will Be Commemorated with Yacht Photoshoot

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Alice Pattinson Has Been Designing Clothes for Over 40 Years

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Shock: Blockbuster Filmmaker Bruce Knox Comes Out as Transgender

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Oscar’s Best Winning Actresses All Had a Pijama Party on Sunday

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Don't Miss

    Instagram Hair Ideas to Try: Inspirational Influencers to Follow

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Hottest Modern Accessories for a Stunning Look this Summer

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Best Ways to Naturally Show Off your Gorgeous Worked Body

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Most Amazing Accessories to Buy Your Girlfriend This Fall

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Unique Wedding Outfit Ideas to Inspire and Boost Creativity

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Stay in touch

    To be updated with all the latest news, offers and special announcements.