-0.1 C
Нью-Йорк
Воскресенье, Сентябрь 27, 2020

More

    Latest Posts

    Duo’s Epic Win Will Be Commemorated with Yacht Photoshoot

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Alice Pattinson Has Been Designing Clothes for Over 40 Years

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Shock: Blockbuster Filmmaker Bruce Knox Comes Out as Transgender

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Oscar’s Best Winning Actresses All Had a Pijama Party on Sunday

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Как накачать грудные мышцы

     

    Каждый парень в тренажерном зале жаждет более широкой и сильной груди. В этой статье мы расскажем Вам как накачать грудные мышцы и приведем 64Kw1kcsj88пример самой эффективной программы тренировки грудных мышц. Эта программа тренировки содержит только пять основных упражнений, эти пять упражнений именно то что Вам нужно, чтобы сделать вашу грудь более мощной и накаченной.

    День грудных мышц необходимо начинать с наклона гантелей лежа на скамье, а после разведения гантелей лежа на скамье. Это обеспечит насыщением грудных мышц кровью и подготовит ваши мышцы к дальнейшей тренировки. После Вы можете перейти к следующему упражнению жиму лежа. Жим лежа обеспечит стабилизацию мышц, так же следует не забывать, что жим лежа самое эффективное упражнения для мышц груди. Для следующего упражнения нам понадобиться тренажер Peck-Deck, упражнение называется бабочка (сведения рук в тренажере). Завершим тренировку грудных мышц упражнением тяга гантели пуловер из-за головы лежа. Данное упражнения обеспечит максимальный эффект и предаст великолепную форму грудным мышцам.

    Вам нужно всего лишь выполнять данные упражнения раз в неделю и уже в скором времени Вам удастся накачать грудь.

    Анатомия

    kak-nakachat-grud

    Грудные мышцы cocтoят из бoльшoй, мaлoй и пepeднeй зубчaтoй мышцы. Оcнoвнaя функция бoльшoй мышцы — пpивeдeниe руки к туловищу. Мaлaя гpуднaя мышца oттягивaeт лoпaтку впepeд и вниз, пepeдняя зубчaтaя мышца пpижимaeт лoпaтку к туловищу.

    Мышцы груди, являяcь oдними из caмыx крупных мышц в opгaнизмe, фopмиpуют xapaктepную cпopтивную форму тopca, зacтaвляя cпopтcмeнoв уделять пoвышeннoe внимание тpeниpoвкe этой мышечной группы. Мoщнaя и paзвитaя грудь является мeчтoй мнoгиx тpeниpующиxcя.

     

    Разминка

    laquanj-3b

    Прежде чем начать какие-либо упражнения необходимо качественно и основательно размяться. Разминка является важной частью любой тренировки, в особенности – это касается тренировки такой травмоопасной части тела как грудь. Разминка плечевого сустава обеспечит разогрев мышц и насытит их кровью, что в свою очередь уменьшит риск травмы и обеспечит более качественную тренировку.

    После того как Вы разогрелись можно переходить к силовой тренировки. Оптимальный вес для снарядов такой который позволяет сделать 10-15 повторений. Данный вес уменьшает вероятность травмы и идеально стимулирует рост мышц.

     

    Программа тренировки грудных мышц

    Выполняйте эти тренеровки раз в неделю. Отдых 45-60 секунд между подходами.

     

    497_1497_2497_3

     

    Разминка 5 минут, акцент на плечевой пояс и мышцы груди

     

    chest-workout-hunter-labradas-5-moves-to-powerful-pecs-1

     

    Наклон гантелей лежа на скамье 3 подхода по 12 раз

     

     

    chest-workout-hunter-labradas-5-moves-to-powerful-pecs-2

     

    Разведения гантелей лежа на спине 4 подхода по 12 раз

     

     

    chest-workout-hunter-labradas-5-moves-to-powerful-pecs-3

     

    Жим лежа 3 подхода по 15 раз

     

     

    chest-workout-hunter-labradas-5-moves-to-powerful-pecs-4

     

    Сведение рук в тренажере 2 подхода по 15 раз

     

     

    chest-workout-hunter-labradas-5-moves-to-powerful-pecs-5

     

    Тяга гантели пуловер из-за головы лежа 2 подхода по 15 раз

     

    Тренировка грудных мышц — одна из любимых тренировок бодибилдеров, поскольку именно эти мышцы притягивают повышенное внимание окружающих. Главные секреты техники прокачки груди — правильно составленная программа и постоянный прогресс рабочих весов.

    WR1QQ5p6iyg

    Latest Posts

    Duo’s Epic Win Will Be Commemorated with Yacht Photoshoot

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Alice Pattinson Has Been Designing Clothes for Over 40 Years

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Shock: Blockbuster Filmmaker Bruce Knox Comes Out as Transgender

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Oscar’s Best Winning Actresses All Had a Pijama Party on Sunday

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Don't Miss

    Instagram Hair Ideas to Try: Inspirational Influencers to Follow

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Hottest Modern Accessories for a Stunning Look this Summer

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Best Ways to Naturally Show Off your Gorgeous Worked Body

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Most Amazing Accessories to Buy Your Girlfriend This Fall

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Unique Wedding Outfit Ideas to Inspire and Boost Creativity

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Stay in touch

    To be updated with all the latest news, offers and special announcements.