-0.1 C
Нью-Йорк
Понедельник, Сентябрь 28, 2020

More

    Latest Posts

    Duo’s Epic Win Will Be Commemorated with Yacht Photoshoot

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Alice Pattinson Has Been Designing Clothes for Over 40 Years

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Shock: Blockbuster Filmmaker Bruce Knox Comes Out as Transgender

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Oscar’s Best Winning Actresses All Had a Pijama Party on Sunday

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Тренировка груди для мужчин

    День груди — это сложно? Вовсе не обязательно! Иногда чем проще, тем эффективнее.

    Если всё сделать правильно, всего три упражнения прокачают все участки грудных, снизу доверху, в результате чего те станут сильнее и лучше, а время будет потрачено с большей пользой.

     

    Тренировка груди мужчины

     

    Жим в тренажёре на наклонной скамье — 4-5 подходов, 6-8 повторений с 10-секундной отдых-паузой (между повторами отдыхаете 60 секунд).

     

     

    Разводка гантелей — 3-4 подхода, 8 повторений с 4 негативной фазой в секунду (между ними отдыхаете 60 секунд).

     

     

     

    Брусья — С отягощением. Альтернативное упражнение: дропсет на гравитроне.
    3 подхода до отказа, после каждого подхода дропсет без отягощения (между подходами отдыхаете 60 секунд).

     

     

    Советы по технике выполнения

    Жим в тренажёре на наклонной скамье

    Тренажёр позволяет вам сосредоточиться на грудных мышцах без того, чтобы думать о стабилизации веса. Если в вашем зале такого нет, используйте машину Смита, просто поставьте скамью под наклоном. Помните: если вы используете тренажёр, это не значит, что вы не можете брать большие веса. Нагрузите веса так, чтобы вы смогли выполнить 8 повторений с хорошей формой. Чтобы поддерживать напряжение в грудных, не выпрямляйте руки полностью в крайней точке.

    Как только вы уйдёте в отказ, отдохните 10 секунд и постарайтесь сделать ещё пару повторений до того, как сделать полноценный 60-секундный перерыв. Делайте так каждый подход. Отдых-пауза — отличный метод добавить тренировочного объёма и выжать из ваших грудных всё, на что они способны. Ориентируйтесь на 5 подходов, но если чувствуете, что после четвёртого выложились на максимум, переходите к следующему упражнению.

    Разводка гантелей на горизонтальной скамье

    Проработка груди не может ограничиваться одними жимами. Разводка улучшает гибкость, растягивает мышечные волокна и изолирует грудь без того, чтобы задействовать трицепсы. Это упражнение не нужно делать совсем уже с детскими весами, но не забывайте, что разводки не рассчитаны на то, чтобы вы хватали самые большие гантели в зале. Вы должны быть в состоянии контролировать негативную фазу движения так, чтобы опускать гантели, считая до четырёх.

    Борьба с гравитацией в то время, как грудные растягиваются в негативной фазе, даст вам гораздо больше, чем если вы просто будете ронять вес, а потом пытаться забросить его обратно. Кроме того, не нужно стучать гантелями друг о друга в верхней точке: они вообще не должны касаться. Сфокусируйтесь на том, чтобы сжать грудные мышцы и добиться их качественного сокращения. Этого можно добиться и без того, чтобы бить гантелью о гантель.

    Отжимания на брусьях с отягощением

    Чтобы максимизировать эффективность этого прекрасного массонаборного упражнения, нужно добавить веса, если, конечно, ваш собственный вес уже не обеспечивает достаточно нагрузки. Можно использовать жилет с грузиками, навесить блинов на пояс или, скажем, повесить на шею цепи. Если вы выберете цепи, удостоверьтесь, что знаете, сколько они весят, чтобы представлять, сколько вы поднимаете.

    Сделайте столько повторений с отягощением, сколько сможете, и помните: если вы можете сделать больше двенадцати, добавляйте вес. Как только вы дойдёте до отказа с весом, убираете его и снова отжимаетесь до отказа. Делайте такой дропсет 3 подхода. Если после отягощения вы не можете сделать отжимания с собственным весом, используйте гравитрон, и таким образом уменьшайте нагрузку после первого отказа.

    Latest Posts

    Duo’s Epic Win Will Be Commemorated with Yacht Photoshoot

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Alice Pattinson Has Been Designing Clothes for Over 40 Years

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Shock: Blockbuster Filmmaker Bruce Knox Comes Out as Transgender

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Oscar’s Best Winning Actresses All Had a Pijama Party on Sunday

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Don't Miss

    Instagram Hair Ideas to Try: Inspirational Influencers to Follow

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Hottest Modern Accessories for a Stunning Look this Summer

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Best Ways to Naturally Show Off your Gorgeous Worked Body

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Most Amazing Accessories to Buy Your Girlfriend This Fall

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Unique Wedding Outfit Ideas to Inspire and Boost Creativity

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Stay in touch

    To be updated with all the latest news, offers and special announcements.