-0.1 C
Нью-Йорк
Вторник, Сентябрь 29, 2020

More

    Latest Posts

    Duo’s Epic Win Will Be Commemorated with Yacht Photoshoot

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Alice Pattinson Has Been Designing Clothes for Over 40 Years

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Shock: Blockbuster Filmmaker Bruce Knox Comes Out as Transgender

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Oscar’s Best Winning Actresses All Had a Pijama Party on Sunday

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Как заботиться о здоровье костей?

    Наверняка вы считаете, что думать о здоровье костей еще рано, но позвольте вас убедить, что это не так. Думать о будущем нужно уже сейчас. К 18 годам почти 90% костной ткани у человека затвердевает, а уже в 30 лет сколько-нибудь существенно изменить качество костной ткани уже очень сложно. Хорошо, если у вас правильные пищевые привычки, и вы ведете здоровый образ жизни – это поможет сохранить кости крепкими надолго.

    Кальций – основа здоровых костей

    boli_v_sustavah.thumbnail_500

    Кости – это живой, постоянно обновляющийся орган. Костная ткань растет и обновляется. Если допустить, что вы правильно питаетесь и достаточно физически активны, то ваш скелет будет развиваться вплоть до 30 лет.

    Если к 30 годам кости не достигли необходимой плотности, ваше здоровье в опасности. Не только обычные люди, но и до 50% спортсменов страдают от остеопении – недостаточной плотности костной ткани. Почти 100% кальция в организме человека содержится в костях, и именно кальций важен в формировании их силы и плотности. Чтобы поддержать здоровье своего скелета, врачи советуют употреблять не менее 1200 мг кальция ежедневно. Эти рекомендации касаются женщин-спортсменок, но и обычному человеку стоит знать, что кальций необходим в ежедневном рационе. Кальцием богаты все молочные продукты, бобовые, капуста, соя. Стоит обратить внимание на кальциевые добавки. Лучше всего усваивается организмом карбонат или цитрат кальция.

    Витамин D – рука помощи вашим костям

    95b15b

    Витамин D заметно повышает прочность костей, так как помогает усваивать кальций. Пищевых продуктов с этим витамином не так много, зато его легко можно получить буквально из воздуха: из солнечного света. Свет, попадая на кожу, запускает цепочку химических реакций, итогом которой будет преобразование витамина D в кальцитриол.

    Одного пребывания на солнце мало. Важен и образ жизни человека, и особенности его кожи, и использование солнцезащитных кремов. Многие из нас систематически недополучают необходимый витамин в ежедневной дозе 800-1,000 МЕ.

    Физические нагрузки

    спорт еда

    Упражнения с весами помогут укрепить скелет и снизить его ломкость. Ежедневный подъем тяжестей действует как стресс на костный аппарат человека, и, чтобы адаптироваться к стрессу, организм начинает усиленно вырабатывать новые клетки для прочного скелета. Таким образом, прочность костей можно не только поддержать на должном уровне, но и увеличить.

    Работайте с большими весами минимум два раза в неделю, приседайте и отжимайтесь, заставляйте кости работать и сопротивляться нагрузкам. Для поддержания плотности костной ткани хороши и обычная ходьба, и небольшие пробежки.

    Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом, правильно питайтесь и ваши кости обязательно поблагодарят вас за заботу.

    Latest Posts

    Duo’s Epic Win Will Be Commemorated with Yacht Photoshoot

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Alice Pattinson Has Been Designing Clothes for Over 40 Years

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Shock: Blockbuster Filmmaker Bruce Knox Comes Out as Transgender

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Oscar’s Best Winning Actresses All Had a Pijama Party on Sunday

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Don't Miss

    Instagram Hair Ideas to Try: Inspirational Influencers to Follow

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Hottest Modern Accessories for a Stunning Look this Summer

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Best Ways to Naturally Show Off your Gorgeous Worked Body

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Most Amazing Accessories to Buy Your Girlfriend This Fall

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Unique Wedding Outfit Ideas to Inspire and Boost Creativity

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Stay in touch

    To be updated with all the latest news, offers and special announcements.