-0.1 C
Нью-Йорк
Вторник, Сентябрь 22, 2020

More

    Latest Posts

    Duo’s Epic Win Will Be Commemorated with Yacht Photoshoot

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Alice Pattinson Has Been Designing Clothes for Over 40 Years

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Shock: Blockbuster Filmmaker Bruce Knox Comes Out as Transgender

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Oscar’s Best Winning Actresses All Had a Pijama Party on Sunday

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Восстановление организма после тренировки

    Восстановление организма — это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга, то в нем восстановление необходимо для того, чтобы повысить объем мышц и сделать их более сильными.

    Спортивные медики выделяют в этом процессе несколько основных фаз — быстрое, замедленное, отсроченное и сверхбыстрое. Каждая из них выделяется своими процессами, происходящими в теле. Следовательно, если на них повлиять, то после зпнятий можно реалилитироваться быстрее и полнее. Если же пренебречь необходимым в этой области знаниями, то перетренированность с тренировочным плато могут возникнуть в достаточно короткий срок.

     

    Первая фаза — восстановление идет быстро

    Следует она сразу за этапом силовых нагрузок и длится приблизительно тридцать минут. В это время организм реализует стремление к восстановлению гомеостаза, существенно перестраивая метаболизм, за счет чего ему удается пополнить истощившиеся запасы АТФ, а также других важных веществ, привести к нормальным показателям такие гормоны стресса, как адреналин и кортизол (и другие), нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. В конце этой фазы начинается поступление в кровеносную систему анаболиков.

    Вторая фаза — восстановление замедляется

    Она наступает после того, как организм пришел к метаболическому равновесию. Этот период характеризуется активизацией синтеза белков,, а также аминокислот и ферментов. В то же время в фазе замедленного восстановления нормализуется водно-электролитный баланс, а питательные вещества из пищеварительной системы усваиваются быстро, так как поврежденные клетки требуется восстановить.

    Третья фаза — суперкомпенсация

    Она длится около 5 дней и наступает где-то на 2-3 день после тренировки. Морфологические и функциональные характеристики спортсмена в этот период выходят на новый уровень. А это значит, что именно в этой фазе следует снова тренировать ту же группу мышц.

     

    Четвертая фаза — отсроченное восстановление

    Все группы мышц в этот период откатываются к дотренировочному уровню, если в фазе суперкомпенсации не была проведена тренировка.

    Для правильного восстановления очень важна послетренировочная заминка и глубокий массаж, который позволяет привести в тонус мышцы и улучшает кровообращение.

    Определить, насколько полно оправился организм, можно по нескольким показателям. Пульс через 2 часа после силовых нагрузок должен быть не более 75 ударов в минуту, а сон в этот день и последующие должен быть крепким и продуктивным. Самочувствие также должно быть хорошим.

    Полноценное восстановление является залогом прогресса, это связанные друг с другом процессы.

     

    Latest Posts

    Duo’s Epic Win Will Be Commemorated with Yacht Photoshoot

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Alice Pattinson Has Been Designing Clothes for Over 40 Years

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Shock: Blockbuster Filmmaker Bruce Knox Comes Out as Transgender

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Oscar’s Best Winning Actresses All Had a Pijama Party on Sunday

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Don't Miss

    Instagram Hair Ideas to Try: Inspirational Influencers to Follow

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Hottest Modern Accessories for a Stunning Look this Summer

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Best Ways to Naturally Show Off your Gorgeous Worked Body

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Most Amazing Accessories to Buy Your Girlfriend This Fall

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Unique Wedding Outfit Ideas to Inspire and Boost Creativity

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Stay in touch

    To be updated with all the latest news, offers and special announcements.