-0.1 C
Нью-Йорк
Понедельник, Сентябрь 28, 2020

More

    Latest Posts

    Duo’s Epic Win Will Be Commemorated with Yacht Photoshoot

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Alice Pattinson Has Been Designing Clothes for Over 40 Years

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Shock: Blockbuster Filmmaker Bruce Knox Comes Out as Transgender

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Oscar’s Best Winning Actresses All Had a Pijama Party on Sunday

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Ирины Шейк — тренировка дома от супер модели

    Ирина Шейк просто удивительна — пришла в отличную форму всего лишь за месяц после родов! И теперь она не только самая счастливая, но и самая красивая мама. А все потому, что она занимается не только в спортзале, но и дома, прекрасно зная, как эффективно построить тренировку. Для того, чтобы прекрасно выглядеть, она выполняет всего семь упражнений, но весьма эффективных.

    Вот уже восемь лет супермодель занимается с одним и тем же тренером — Джастином Гельбандом, который показал ей простой комплекс, который прекрасно подходит на тот случай, когда одеваться и куда-то идти лень — их можно делать просто дома перед телевизором.

     

     

     1. 15-20 повторений.

    Для первого понадобится только стол: нужно опереться на него, встав в планку, при этом в пол нужно упираться не всей ступней, а только кончиками пальцев. Затем рука отводится назад таким образом, чтобы локоть смотрел в потолок, после чего тело перемещается в боковую планку и из нее возвращается в исходное положение. На каждую сторону выполняется от 15 до 20 повторений.

     

     2. 15-20 повторений.

    Следующее упражнение также требует «помощи» стола: в него нужно упереться, приводя тело в «сидячее» положение, когда ноги согнуты под углом в 90 градусов, затем левая нога медленно поднимается к груди и опускается обратно, то же проделывается с правой. Упражнение следует проделывать 15-20 раз, следя за тем, чтобы корпус не шатался.

     

    3. 15-30 повторений.

    Третье упражнение предполагает не самое простое положение — нужно встать на одну ногу, а вторую вытянуть назад, наклонив вперед все туловище. Затем, немного согнув колено опорной ноги, нужно приподнять вторую и отвести ее в сторону, вернуть в исходную позицию. Руки и корпус всегда находятся в напряжении, выполняется от 15 до 29 повторений на каждую ногу.

     

    4. 20-25 повторений.

    Для четвертого упражнения потребуется надежная опора. Нужно встать в позицию как для болгарского приседа, но при этом держать подушку перед грудью. В приседе подушка выталкивается перед собой, потом возвращается в изначальное положение. И это упражнение также повторяется заданное количество раз.

     

    5. 20-25 повторений.

    Следующее упражнение задействует стол и стул: перед столом нужно встать, а стул поставить позади себя, он будет подсказывать траекторию движений. Ноги сдвинуты вместе, после чего нужно делать небольшой присед, но не садиться на стул полностью, чтобы ноги оставались в напряжении. Спина должна быть ровной все то время, пока выполняются повторы, а их также от 15 до 20.

     

    6. 20-25 повторений.

    Шестое упражнение выполняется лежа на спине. Левая нога должна находиться в согнутом положении так, чтобы щиколотка лежала на колене правой. Руки кладутся под него, таким образом правая нога немного прижимается к корпусу. Медленно поднимая и опуская правую ногу, нужно чувствовать, как натягивается подколенное сухожилие. После того, как выполнено 15-20 повторов, ноги меняются.

     

    7. 20-25 повторений.

    Наконец, последнее упражнение в комплексе также выполняется в лежачем положении, но для него понадобится блинное полотенце. Оно кладется на ступню вытянутой ноги так, чтобы концы можно было взять в руку. Нога максимально отводится вбок для растяжения, которое повторяется 15-20 раз, после чего происходит смена ног.

     

    Latest Posts

    Duo’s Epic Win Will Be Commemorated with Yacht Photoshoot

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Alice Pattinson Has Been Designing Clothes for Over 40 Years

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Shock: Blockbuster Filmmaker Bruce Knox Comes Out as Transgender

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Oscar’s Best Winning Actresses All Had a Pijama Party on Sunday

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Don't Miss

    Instagram Hair Ideas to Try: Inspirational Influencers to Follow

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Hottest Modern Accessories for a Stunning Look this Summer

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Best Ways to Naturally Show Off your Gorgeous Worked Body

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    The Most Amazing Accessories to Buy Your Girlfriend This Fall

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Unique Wedding Outfit Ideas to Inspire and Boost Creativity

    People live better in big houses and in big clothes. I try to contrast life today is full of contrast. We have to change!...

    Stay in touch

    To be updated with all the latest news, offers and special announcements.